التعامل مع الاضطراب العاطفي الموسمي

الشتاء هو وقت سحري – بين احتفالات الأعياد والحرائق الدافئة والثلوج (إذا كنت محظوظًا)، هناك الكثير مما تحبه في هذا الموسم الخاص.

ومع ذلك، قد يكون الشتاء قاسيًا أيضًا على بعض الأشخاص. الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب الذي يصيب الأشخاص في أشهر الشتاء. يمكن أن يكون للاضطراب العاطفي الموسمي، المعروف أكثر باسم الكآبة الشتوية، تأثير خطير على حياة الناس.

ما الذي يسبب الاضطراب العاطفي الموسمي؟

لا تزال تعقيدات الاضطراب العاطفي الموسمي غير مفهومة جيدًا؛ ومع ذلك، يعتقد أن سبب الاضطراب العاطفي الموسمي هو قصر الأيام ونقص الضوء الذي يميز أشهر الشتاء. يمكن أن يؤثر هذا على الأشخاص بعدة طرق مختلفة . أولاً، فهو يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية للأفراد، وهي الدورة البيولوجية الطبيعية التي تحدد أوقات النوم والاستيقاظ ومستويات الطاقة. يمكن أن يكون لذلك تأثيرات على مزاجك ونومك وسلوكك.

بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أيضًا أن قلة الضوء لها تأثير سلبي على قدرة أجسامنا على الحفاظ على مستويات طبيعية من السيروتونين (ناقل عصبي ينظم المزاج). مستويات أقل من المتوسط ​​من السيروتونين يمكن أن تسبب الاكتئاب.

من يعاني من الحزن؟

يعاني حوالي 5% من سكان الولايات المتحدة من الاكتئاب الموسمي كل عام. كما هو الحال مع الاكتئاب الطبيعي، يمكن أن يتأثر SAD بعدد من العوامل. وتشمل هذه:

• يعيشون عند خطوط عرض أعلى (أبعد عن خط الاستواء) حيث تميل الأيام إلى أن تكون أقصر في الشتاء.
• جنس؛ تميل النساء إلى التأثر بالاضطراب العاطفي الموسمي أكثر من الرجال.
• الذين يعيشون مع اضطراب ثنائي القطب أو اضطراب الاكتئاب الشديد.
• التعرض لنقص فيتامين د، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.

علاجات الاضطراب العاطفي الموسمي

بالنسبة للعديد من الأشخاص، يختفي الاضطراب العاطفي الموسمي من تلقاء نفسه عندما تتغير الفصول وتطول الأيام. لحسن الحظ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي، أو على الأقل التخفيف من آثاره. كما هو الحال مع أشكال الاكتئاب الأخرى، فإن زيارة أخصائي الصحة العقلية واستكشاف مضادات الاكتئاب (إذا كان ذلك مناسبًا) يمكن أن تكون مفيدة للغاية.

بالإضافة إلى ذلك، ينجح العديد من الأشخاص في العلاج بالضوء (المعروف باسم “الأضواء السعيدة”) والذي يحاكي تأثيرات ضوء الشمس على الدماغ. قد يساعد تناول مكملات فيتامين د أيضًا على تنظيم مستويات السيروتونين بشكل أفضل.