Jiilaalku waa wakhti sixir ah- inta u dhaxaysa dabaaldegyada ciidaha, dab-damiska, iyo (haddii aad nasiib leedahay) baraf, waxaa jira wax badan oo la jecel yahay xilligaan gaarka ah.
Si kastaba ha ahaatee, jiilaalka ayaa sidoo kale ku adkaan kara dadka qaarkood. Xanuunka xilliyeedka (SAD) waa nooc niyad jab ah oo saameeya dadka bilaha jiilaalka. Inta badan loo yaqaan blues-jiilaalka, xanuunka saameeya xilliyeedku wuxuu saameyn xun ku yeelan karaa nolosha dadka.
Maxaa Sababa Xanuunka Xiliga ah?
Waxyaabaha murugsan ee xanuunka saameeya xilliyeed weli si fiican looma fahmin; si kastaba ha ahaatee, SAD waxaa la rumeysan yahay in ay sabab u tahay maalmaha gaaban iyo iftiinka la’aanta ee lagu garto bilaha jiilaalka. Tani waxay dadka u saameyn kartaa dhowr siyaabood oo kala duwan . Marka hore, waxay khalkhal gelisaa laxanka wareegyada shakhsiyaadka, wareegga noolaha ee dabiiciga ah ee go’aamiya waqtiyada hurdada-soo jeedka iyo heerarka tamarta. Tani waxay saameyn ku yeelan kartaa niyaddaada, hurdadaada, iyo dhaqankaaga.
Intaa waxaa dheer, iftiin la’aanta ayaa sidoo kale loo maleynayaa inay saameyn xun ku leedahay awoodda jirkeena si uu u ilaaliyo heerarka caadiga ah ee serotonin (neurotransmitter niyadda-xakameysa). Heerarka celceliska ee ka hooseeya serotonin waxay keeni kartaa niyad-jab.
Yaa la il daran SAD?
Qiyaastii 5% dadweynaha Maraykanka ayaa la kulma niyad-jabka xilliyeed sannad kasta. Sida niyad-jabka caadiga ah, SAD waxaa saameyn ku yeelan kara dhowr arrimood. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- ku nool latitudes sare (oo ka fog dhulbaraha) halkaas oo maalmuhu u muuqdaan kuwo gaaban xilliga jiilaalka.
- jinsiga; Dumarka waxay u badan yihiin inay saameeyaan SAD in ka badan ragga.
- la nool xanuunka laba-cirifoodka ama xanuunka weyn ee niyad-jabka.
- yaraanta fitamiin D, taas oo ka sii dari karta calaamadaha SAD.
Daawaynta Xanuunka Xiliga ah
Dad badan, SAD iskeed ayay u baxdaa marka xilliyadu isbeddelaan oo maalmuhu sii dheeraadaan. Nasiib wanaag, waxaa jira tillaabooyin aad qaadi karto si aad u daaweyso SAD, ama ugu yaraan aad u yareyso saameynteeda. Sida noocyada kale ee niyad-jabka, la kulanka khabiirka caafimaadka dhimirka iyo sahaminta dawooyinka niyad-jabka (haddii ay habboon tahay) waxay noqon kartaa mid aad faa’iido u leh.
Intaa waxaa dheer, dad badan ayaa ku guulaysta daaweynta iftiinka (oo loo yaqaan “iftiin farxad leh”) oo u ekaysiiya saameynta iftiinka qorraxda ee maskaxda. Qaadashada fitamiin D-ga ayaa sidoo kale kaa caawin karta in si wanaagsan loo habeeyo heerarka serotonin.
RADIAS Health waxay siisaa adeegyo daryeel caafimaad oo isku dhafan oo ku salaysan qofka dadka ay la kulmaan jirrooyinka dhimirka, isticmaalka mukhaadaraadka, ama cilladaha wada socda. Naxariista, daryeelka caafimaadka xirfada leh iyo shaqaalaha taageerada ayaa bixiya adeegyadeena caafimaadka habdhaqanka. Intaa waxaa dheer, daryeelkayaga waxaa ku jira adeegyo dheeri ah sida maareynta kiisaska, guriyeynta taageerada, adeegyada guri la’aanta, adeegyada deegaanka, daaweynta bukaan-socodka DBT, iyo in ka badan. Haddii adiga ama qof aad taqaan uu ka faa’iidaysan karo himiladeena, nala soo xidhiidh maanta ama ka fiirso inaad wax ku tabarucdo !