إذا كنت إنسانًا لديه إمكانية الوصول إلى الإنترنت أو التلفزيون في القرن الحادي والعشرين، فمن المحتمل أنك على دراية بهذا المصطلح رعاية ذاتية– وربما قيل لك مرارًا وتكرارًا مدى أهمية وضع الحدود، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الطعام الصحي، والتأمل بانتظام، وما إلى ذلك، وما إلى ذلك. وعلى الرغم من أن كل هذه الأشياء مهمة لا يمكن إنكارها، إلا أنها تتطلب أيضًا الكثير من الوقت الذي لا يملكه الكثير من الناس.
إذا كانت نصائح الرعاية الذاتية التي يتم الترويج لها بشكل شائع على الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي تبدو بعيدة المنال بالنسبة لك، فأنت لست وحدك. العديد من أفكار الرعاية الذاتية التي يتم الاستشهاد بها كثيرًا (مثل توصيات النوم والتمارين الرياضية والنظام الغذائي المذكورة أعلاه) هي ببساطة غير واقعية للأشخاص الذين يكافحون من أجل إدارة جداولهم المزدحمة والمتطلبات المتعددة في وقتهم.
إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد أولويات صحتك (سواء كانت جسدية أو عقلية أو عاطفية)، فقم بإلقاء نظرة على بعض الاقتراحات الواردة في قائمة الرعاية الذاتية (العملية) التالية:
الاستفادة من الهوامش.
تعتمد الكثير من نصائح الرعاية الذاتية على قدرتك على اقتطاع جزء كبير من وقتك، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون حياة مزدحمة، فإن هذا ليس واقعيًا دائمًا. بدلاً من محاولة خلق وقت لا يوجد فيه أي وقت، حاول التركيز على الجيوب الصغيرة من الوقت طوال يومك كفرص “لك الوقت.” قد لا تتمكن من تخصيص خمس عشرة دقيقة للتأمل، لكن يمكنك استغلال الوقت الذي تقضيه في المشي إلى السيارة أو الانتظار في الطابور في متجر البقالة لأخذ بعض الأنفاس العميقة والمتعمدة.
اختر شيئًا واحدًا، وابدأ صغيرًا.
يمكن أن تبدأ ممارسات الرعاية الذاتية في التزايد بسرعة إذا حاولت القيام بالكثير من الأشياء في وقت واحد. بدلًا من محاولة إصلاح نظامك الغذائي، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية، والبدء في عادة التأمل مرة واحدة، قم بتقييد نفسك بشيء واحد تعتقد أنه سيحدث فرقًا كبيرًا في حياتك وتدرب على القيام به كثيرًا، حتى يصبح متأصلًا. إن القليل من الجهود المنتظمة والمتضافرة أكثر عملية (وأحيانًا أكثر فعالية على المدى الطويل) من محاولة إجراء تغييرات كبيرة متعددة في وقت واحد.
ممارسة الامتنان.
فيما يتعلق بممارسات الرعاية الذاتية، فإن الامتنان هو أفضل لاعب. ممارسة الامتنان لا تستغرق سوى القليل من الوقت والمساحة، ولكن يمكن أن يكون لها فوائد هائلة. على سبيل المثال، ثبت أن ممارسة الامتنان تزيد من السعادة وتحسن الصحة البدنية . كما أنه من السهل جدًا القيام بذلك – يمكنك الاحتفاظ بمذكرة امتنان يومية، أو البدء في عادة التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كلما سنحت لك الفرصة (على سبيل المثال، أثناء استراحة الغداء، أو في إحدى اللحظات الهامشية).
توفر RADIAS Health خدمات رعاية صحية متكاملة تتمحور حول المريض للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي أو تعاطي المخدرات أو الاضطرابات المتزامنة. تشمل خدماتنا الرعاية الأولية وخدمات الصحة السلوكية التي يقدمها موظفو الدعم والرعاية الصحية الماهرون. بالإضافة إلى ذلك، تشمل رعايتنا خدمات تكميلية مثل إدارة الحالات، والإسكان الداعم، وخدمات المشردين، والخدمات السكنية، وعلاج DBT للمرضى الخارجيين، والمزيد. إذا كان بإمكانك أنت أو أي شخص تعرفه الاستفادة من مهمتنا، فاتصل بنا اليوم أو فكر في التبرع !