Si eres un ser humano con acceso a Internet o a la televisión en el siglo XXI, lo más probable es que estés familiarizado con el término autocuidado-y probablemente te hayan dicho repetidamente lo importante que es poner límites, dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad, comer sano, meditar con regularidad, etcétera, etcétera. Y aunque todas estas cosas son innegablemente importantes, también requieren mucho tiempo del que mucha gente no dispone.
Si los consejos de autocuidado que se suelen pregonar en Internet y las redes sociales le parecen inalcanzables, no está solo. Muchas de las ideas de autocuidado que se citan a menudo (como las ya mencionadas recomendaciones sobre sueño, ejercicio y dieta) son sencillamente poco realistas para las personas que luchan por gestionar agendas apretadas y múltiples demandas de su tiempo.
Si le cuesta dar prioridad a su propia salud (ya sea física, mental o emocional), eche un vistazo a algunas de las sugerencias de la siguiente lista(práctica ) de autocuidado:
Aprovecha los márgenes.
Muchos consejos de autocuidado dependen de la capacidad de sacar un poco de tiempo, pero para las personas con vidas ajetreadas, eso no siempre es realista. En lugar de intentar crear tiempo donde no lo hay, intenta centrarte en los pequeños espacios de tiempo a lo largo del día como oportunidades para «tu tiempo». Quizá no puedas dedicar quince minutos a meditar, pero puedes aprovechar el tiempo que pasas caminando hacia el coche o esperando en la cola del supermercado para respirar profunda e intencionadamente.
Elige una cosa y empieza poco a poco.
Las prácticas de autocuidado pueden empezar a agobiarte rápidamente si intentas hacer demasiadas cosas a la vez. En lugar de intentar cambiar la dieta, hacer más ejercicio y empezar a meditar de golpe, limítate a hacer una cosa que creas que marcará la diferencia en tu vida y practícala a menudo, hasta que se convierta en un hábito arraigado. Un poco de esfuerzo regular y concertado es mucho más práctico (y a veces más eficaz a largo plazo) que intentar hacer varios grandes cambios de golpe.
Practica la gratitud.
En términos de prácticas de autocuidado, la gratitud es el MVP. Practicar la gratitud ocupa muy poco tiempo y espacio, pero puede tener inmensos beneficios. Por ejemplo, se ha demostrado que practicar la gratitud aumenta la felicidad y mejora la salud física. También es muy fácil de hacer: puedes llevar un diario de agradecimientos o crear el hábito de pensar en las cosas por las que estás agradecido siempre que tengas ocasión (por ejemplo, durante la pausa para comer o en uno de tus momentos de margen).
RADIAS Health presta servicios sanitarios integrados centrados en el paciente a personas que padecen enfermedades mentales, consumo de sustancias o trastornos concurrentes. Nuestros servicios abarcan la atención primaria y los servicios de salud conductual prestados por personal sanitario y de apoyo compasivo y cualificado. Además, nuestra atención incluye servicios complementarios como gestión de casos, viviendas de apoyo, servicios para personas sin hogar, servicios residenciales, tratamiento ambulatorio DBT, etc. Si usted o alguien que conoce podría beneficiarse de nuestra misión, póngase en contacto con nosotros hoy mismo o considere la posibilidad de hacer una donación.