Haddii aad tahay bini’aadan heli kara internetka ama telefishinka qarnigii kow iyo labaatanaad, fursada waa inaad taqaan ereyga is-daryeelid-oo waxay u badan tahay in lagugu celceliyay sida ay muhiimka u tahay in la sameeyo xuduud, seexasho ku filan, jimicsi joogto ah, cunto caafimaad leh, si joogto ah u fikiro, iwm. In kasta oo arrimahan oo dhan ay yihiin kuwo aan la dafiri karin, waxay sidoo kale u baahan yihiin waqti badan oo aanay dad badani haysan.
Haddii talooyinka daryeelka nafsadda ee inta badan lagu sheego intarneedka iyo warbaahinta bulshada ay u muuqdaan kuwo aan adiga lagu gaari karin, keligaa ma tihid. Qaar badan oo ka mid ah fikradaha daryeelka nafsiga ah ee badanaa la soo xigtay (sida hurdada aan soo sheegnay, jimicsiga, iyo talooyinka cuntada) ayaa si fudud aan macquul ahayn dadka ku dhibtoonaya inay maareeyaan jadwalka mashquulka ah iyo baahida badan ee waqtigooda.
Haddii aad la halgamayso sidii aad u kala hormarin lahayd caafimaadkaaga (ha ahaato mid jireed, maskaxeed, ama shucuureed), u fiirso qaar ka mid ah talooyinka ku jira liiska is-daryeelka (wax ku oolka ah) ee soo socda:
Ka faa’iidayso marginsyada.
Qaar badan oo ka mid ah talooyinka daryeelka nafta waxay ku xiran yihiin awoodda aad ku soo saari karto qayb ka mid ah waqtigaaga, laakiin dadka nolosha mashquulka ah, taasi mar walba ma ahan mid macquul ah. Halkii aad isku dayi lahayd inaad abuurto wakhti meel aanu jirin, isku day inaad diirada saarto jeebabka yar ee wakhtiga maalinta oo dhan si ay fursado “waqti aad tahay.” Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad soo saarto shan iyo toban daqiiqo si aad u fikirto, laakiin waxaad isticmaali kartaa wakhtiga aad ku qaadato inaad u socoto baabuurka ama aad safka ku sugto dukaanka raashinka si aad u qaadato neef qoto dheer, ula kac ah.
Dooro hal shay, oo ku bilow wax yar.
Dhaqamada daryeelka nafta waxay u bilaabi karaan si degdeg ah haddii aad isku daydo inaad wax badan samayso hal mar. Halkii aad isku dayi lahayd inaad dib u habayn ku samayso cuntadaada, jimicsi badan samayso, oo aad bilowdo caado ka fiirsi hal mar, isku koob oo kaliya hal shay oo aad u malaynayso in uu wax badan ka badali doono noloshaada oo ku celceli samaynta inta badan, ilaa ay noqoto mid sal leh. Xoogaa yar oo joogto ah, dadaal wadajir ah ayaa aad uga waxtar badan (mararka qaarkoodna waxtar badan mustaqbalka fog) marka loo eego isku dayga in la sameeyo isbeddello waaweyn oo badan hal mar.
Ku celceli mahadnaq.
Marka la eego dhaqamada daryeelka nafta, mahadnaqa waa MVP. Ku celcelinta mahadnaqa waxay qaadataa waqti aad u yar iyo meel bannaan, laakiin waxay yeelan kartaa faa’iidooyin aad u weyn. Tusaale ahaan, haysashada ku celcelinta mahadnaqa ayaa la muujiyey inay kordhiso farxadda iyo hagaajinta caafimaadka jidhka . Waxa kale oo aad u fudud in la sameeyo – waxaad hayn kartaa joornaalka mahadnaqa ee maalinlaha ah, ama waxaad bilaabi kartaa inaad ka fikirto waxyaabaha aad ku mahadsan tahay mar kasta oo aad fursad u hesho (dheh, inta lagu jiro nasashadaada qadada, ama mid ka mid ah daqiiqadahaaga margin).
RADIAS Health waxay siisaa adeegyo daryeel caafimaad oo isku dhafan oo udub dhexaad u ah bukaanka dadka qaba jirrooyinka dhimirka, isticmaalka mukhaadaraadka, ama xanuunada wada socda. Adeegyadayadu waxa ay ka kooban yihiin daryeelka aasaasiga ah iyo adeegyada caafimaadka habdhaqanka oo ay bixiyaan shaqaale naxariis badan, daryeel caafimaad oo xirfad leh iyo taageero. Intaa waxaa dheer, daryeelkayaga waxaa ku jira adeegyo dheeri ah sida maareynta kiisaska, guriyeynta taageerada, adeegyada guri la’aanta, adeegyada deegaanka, daaweynta bukaan-socodka DBT, iyo in ka badan. Haddii adiga ama qof aad taqaan uu ka faa’iidaysan karo himiladeena, nala soo xidhiidh maanta ama ka fiirso inaad wax ku tabarucdo !