Stres je prirodna reakcija na promjene, izazove i nepoznato. Ali intenzitet stresa koji mnogi ljudi danas doživljavaju daleko nadilazi svakodnevne pritiske poslovnog ili kućnog života. Kada se događaji izvan naše kontrole čine zastrašujućima, nepredvidivima ili nesigurnima, naša tijela i umovi reagiraju na razumljive načine.
U ovakvim trenucima postaje posebno važno utemeljiti se u praksama koje nude stabilnost, povezanost i osjećaj samostalnosti. Iako ne možemo ukloniti neizvjesnost, možemo izgraditi alate koji će nam pomoći da je prebrodimo sa suosjećanjem i otpornošću.
Zašto se neizvjesnost osjeća tako teško
Ljudska bića su programirana za predvidljivost i sigurnost. Kada se svijet čini nestabilnim, bilo zbog događaja u zajednici, globalnih kriza ili osobnih teškoća, naša reakcija na stres prirodno se povećava. To može izgledati ovako:
- Teškoće s koncentracijom
- Osjećaj nepovezanosti ili preopterećenosti
- Povećana razdražljivost ili iscrpljenost
- Problemi sa spavanjem
- Fizički simptomi poput napetosti, glavobolje ili nelagode u želucu
Ove reakcije nisu znakovi slabosti. One su signali da vaš um i tijelo čine sve što mogu kako bi shvatili što se događa.
Fokusiranje na ono što je pod našom kontrolom
Kada se toliko toga čini neizvjesnim, povratak onome što možemo kontrolirati pruža uzemljenje. Iako ne možemo diktirati svjetske događaje ili ponašanje drugih ljudi, možemo utjecati na svoje unutarnje okruženje.
1. Vaš dišni i živčani sustav
Sporo, namjerno disanje, tehnike uzemljenja ili kratki trenuci svjesnosti mogu pomoći tijelu da pređe iz načina preživljavanja u stabilnije stanje. Čak i kratka pauza može napraviti značajnu razliku.
2. Dnevni mikro izbori
Male navike poput pijenja vode, istezanja, izlaska na otvoreno ili smanjenja izloženosti uznemirujućim vijestima pomažu u regulaciji stresa i podržavaju otpornost.
3. Traženje i primanje podrške
Kontaktiranje ljudi od povjerenja ili oslanjanje na podržavajuće odnose može smanjiti emocionalni teret i podsjetiti vas da niste sami.
4. Postavljanje ograničenja informacijama
Uzimanje pauza od društvenih mreža ili stalnih ažuriranja vijesti može zaštititi vaš mentalni prostor i spriječiti preopterećenost.
Prihvaćanje onoga što ne možemo kontrolirati
Dio snalaženja u neizvjesnosti je nježno priznavanje da su neke okolnosti izvan našeg osobnog utjecaja. Ovdje se ne radi o odustajanju. Radi se o očuvanju energije za ono na što možete utjecati.
Primjeri uključuju:
- Izbori ili emocije drugih
- Vanjski događaji i nepredvidive okolnosti
- Vrijeme ili dostupnost novih informacija
Otpuštanje onoga što se ne može kontrolirati stvara prostor za odmor, iscjeljenje i jasnoću.
Praktične vještine za prevladavanje neizvjesnosti
1. Uzemljenje u sadašnjem trenutku
Primjećivanje pet stvari koje možete vidjeti, četiri koje možete dodirnuti, tri koje možete čuti, dvije koje možete namirisati i jedne koju možete okusiti može vam pomoći prekinuti cikluse brige i vratiti vas u sadašnjost.
2. Stvaranje malih trenutaka sigurnosti
Paljenje svijeće, slušanje umirujuće glazbe ili odvajanje trenutka mira za sebe može signalizirati utjehu vašem živčanom sustavu.
3. Korištenje kretanja za oslobađanje od stresa
Lagano istezanje, hodanje ili opuštanje od napetosti pomaže u ublažavanju stresa pohranjenog u tijelu.
4. Imenovanje svojih osjećaja
Izražavanje emocija riječima smanjuje njihov intenzitet i pomaže u stvaranju osjećaja unutarnje jasnoće.
5. Povezivanje s drugima
Dijeljenje čak i jednostavne poruke poput „Danas mi je stvarno teško“ može ublažiti emocionalni teret i ojačati povezanost.
Kada se stres čini preplavljujućim
Stres često fluktuira tijekom teških vremena. Ako strah, briga ili iscrpljenost počnu utjecati na svakodnevno funkcioniranje ili se osjećaju neizdrživo, možda bi bilo korisno obratiti se stručnjaku za mentalno zdravlje ili službi za podršku u zajednici.
Nema pogrešnog vremena za traženje pomoći. Podrška postoji upravo za ovakve trenutke.
Kretanje naprijed sa suosjećanjem
Nesigurna vremena traže mnogo od nas. Traže strpljenje kada se osjećamo iscrpljeno, jasnoću kada se život čini zbunjujućim i snagu kada se svijet čini teškim. Kroz sve to, suosjećanje prema sebi je važno.
Dajte si dopuštenje da se krećete polako. Da se odmorite. Da osjetite ono što osjećate. Da napravite male korake koji će vam pomoći da ponovno pronađete osjećaj uzemljenja i sigurnosti.
Čak i u teškim vremenima, postoje načini da povratite trenutke stabilnosti i povezanosti. Zaslužujete oboje.