Marka loo eego Sahanka Qaranka ee Isticmaalka Maandooriyaha iyo Caafimaadka , sanadka 2020, 14.5% dadka da’doodu tahay 12 iyo wixii ka weyn (ama 40.3 milyan oo qof guud ahaan) waxay lahaayeen cillad isticmaalka muqaadaraadka sanadkii la soo dhaafay. Taasi waxay u dhigantaa in ka yar mid ka mid ah toddobadii qofba – taas oo macnaheedu yahay haddii aad taqaano ugu yaraan toddoba qof, nasiibku waa wanaagsan yahay inaad taqaan qof la halgamay isticmaalka mukhaadaraadka.
Haddii aad waligaa daawatay saaxiib ama xubin qoyska ka mid ah oo la halgamaya isticmaalka muqaadaraadka , waxaad garanaysaa sida ay u adag tahay-xataa qalbi-jabka-in ay waayo-aragnimadaas noqon karto. Badanaa, dadku waxay rabaan inay caawiyaan laakiin ma garanayaan sida, ama waxay ku dhameeyaan si kama’ ah inay ka fogeeyaan qof ay jecel yihiin habka. Isku day inaad hesho ereyo sax ah oo aad ku tidhaahdo ama aad doorato wakhtiga saxda ah ee aad mawduuca ku soo qaadi lahayd waxay dareemi kartaa fal dheellitir oo jilicsan—mid leh saamiyo aad u sarreeya.
Sida Loo Caawiyo Qof Qaba Isticmaalka Walaxda
In kasta oo caawinta qofka la dagaallamaya balwadda ay tahay mid naadir ah oo fudud, had iyo jeer way mudan tahay in la isku dayo. Halkan, waxaanu ku qeexnay dhawr tilmaamo iyo xeelado sida loo caawiyo qof qabatinka qaba:
- Naftaada wax baro. Isticmaalka maandooriyuhu maaha mid niyad-jab ku ah-laakin, waa cudur inta badan xididdada ka leh dhaawacyada ama dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka. Samee cilmi-baaristaada, ama la xiriir xirfadlayaal kaa caawin kara inaad si fiican u fahamto sayniska iyo cilmi-baarista ka dambeeya balwadda.
- Toos u noqo. In kasta oo wada sheekaysiga kuwan oo kale ah ay noqon karaan kuwo aan raaxo lahayn, garaacista hareeraha duurka ama dib u dhigista iyaga ayaa kaliya samayn doona waxyeello ka badan tan wanaagga. Si daacad ah oo deggan uga wada hadla welwelkaaga markaad labadiinu miyir qabtid.
- Si firfircoon u dhegeyso. Haddii aad awoodid in qofka aad jeceshahay u sheego isticmaalka maandooriyaha, u isticmaal fursad si aad si fiican u fahamto halka ay ka imanayaan. Si aad si guul leh ugu caawiso qof qaba isticmaalka maandooriyaha ama khamriga, waxa lama huraan ah in aad arrinta ka wajahdo meel dhiirigelin iyo xukun la’aan ah, iyo in labadiinuba aad wada-hadalka gashaan si miyir leh.
Wax kasta oo aad samayso, iska ilaali inaad u khudbayso qofka kale, inaad ku kululaato ama ku qayliso, ama aad isku daydo inaad u safarto ama u hanjabto. - Bixi taageeradaada. Weydii qofka aad jeceshahay sida aad uga caawin karto inay sameeyaan isbeddel togan, haddii taasi ay ku xidhayso agabka iyo kooxaha taageerada, ka caawinta inay ogaadaan qorshe daawaynta, ama si fudud u bixinta taageero niyadeed.
- Ilaali xuduudaha adag. Ma aha wax aan caadi ahayn in soo kabashada ay ka horreeyaan dib u dhac, diidmo, iyo soo noqnoqosho. Samir, haddii loo baahdo, is xasuusi in aanad wax khalad ah samayn. Haddii qofka aad jeceshahay uu sii wado isticmaalka maandooriyaha ama aalkolada, ha isku dayin inaad ka ilaaliso cawaaqibka falalkooda. Dhammaadka maalinta, dabeecadda dadka kale maaha mas’uuliyaddaada ama khaladkaaga.
RADIAS Health waxay siisaa adeegyo daryeel caafimaad oo isku dhafan oo ku salaysan qofka dadka ay la kulmaan jirrooyinka dhimirka, isticmaalka mukhaadaraadka, ama cilladaha wada socda. Naxariista, daryeelka caafimaadka xirfada leh iyo shaqaalaha taageerada ayaa bixiya adeegyadeena caafimaadka habdhaqanka. Intaa waxaa dheer, daryeelkayaga waxaa ku jira adeegyo dheeri ah sida maareynta kiisaska, guriyeynta taageerada, adeegyada guri la’aanta, adeegyada deegaanka, daaweynta bukaan-socodka DBT, iyo in ka badan. Haddii adiga ama qof aad taqaan uu ka faa’iidaysan karo himiladeena, nala soo xidhiidh maanta ama ka fiirso inaad wax ku tabarucdo !