Marka ay noloshu kugu tuurto kubbad-curveball, inaad awood u leedahay inaad dib u soo kabsato oo aad hore u socotid waa isbeddel dhab ah oo ciyaarta ah. Waa tayada loo yaqaan adkeysiga. Laakin waa maxay adkeysigu? Ma baran kartaa inaad noqoto mid adkeysi badan? Sii wad akhriska si aad u barato adkeysiga iyo sida looga dhigo qayb noloshaada ka mid ah.
Waa maxay adkeysiga
Adkeysigu waa awoodaada “dib-u-celinta” gudaha. Waa sida aan uga soo kabsano xaaladaha adag, mid weyn iyo mid yarba. Waxaa laga yaabaa inaad u maleyso in dadka qaarkiis ay yihiin kuwo si dabiici ah u adkeysan kara, laakiin warka wanaagsan ayaa ah in qof walba uu baran karo inuu noqdo mid adkeysi badan .
Sidee buu u adkaysta u shaqeeyaa?
Rumayso ama ha rumaysan, adkeysiga waxay ku lug leedahay hiddo-wadahaaga iyo deegaankaaga. Hidde-sideyaasha qaar ayaa adkeeya in ay la tacaalaan walbahaarka, laakiin bay’ad taageero ayaa kaa caawin karta ka hortagga.
Waxaa dheer, maskaxdeenu waxay leedahay muuqaal qabow oo loo yaqaan ‘neuroplasticity’ , taas oo macnaheedu yahay inay la qabsan karaan oo ay wax ka baran karaan waayo-aragnimadayada. Lahaanshaha awooddan waxay caawisaa dadka adkaysiga leh inay ka soo kabtaan waqtiyo adag.
Talooyin si aad u koraan adkeysigaaga
Koritaanka adkeysiga waa safar u gaar ah qof walba, laakiin kuwani waa xeelado caalami ah oo ku caawin kara:
- Ku Xidhnow Dadka
- La dhisidda xiriir adag oo lala yeesho asxaabta, qoyska, iyo bulshadaada waxay ku siin kartaa shabakad taageero marka waqtiyadu adkaadaan.
- Ku celceli Maskaxda
- Farsamooyinka sida miyir-qabka iyo ka-fiirsashada waxay yareyn karaan walbahaarka waxayna naga caawinayaan wax ka qabashada dareenkeena, taasoo naga dhigaysa mid aad u adkeysi badan.
- Is ogow naftaada
- Cunista saxda ah, seexashada hurdo ku filan, iyo joogista firfircoonida ayaa fure u ah jir caafimaad qaba iyo maskax adkeysi leh.
- Lasoco Isbadalada
- Noloshu waxa ka buuxa isbedel, mid weyn iyo mid yar. Qabashada iyaga oo ah qayb nolosha ka mid ah iyo fursad aan ku kori karno waxay naga caawin kartaa inaan noqono adkaysi badan.
- Ha ka baqin inaad caawimo waydiisato
- Haddii arrimuhu aad u adkaadaan, waa caadi inaad la xiriirto xirfadle si uu u caawiyo. Daawaynta sida Daawaynta Dabeecadda Garashada (CBT) waxay noqon kartaa caawimo weyn xagga dhisidda adkeysiga.
Dhisidda adkeysiga waa safar socda, iyo caawimaad weydiisashada marka aad u baahan tahay had iyo jeer waa caadi. U fiirso safarka sida isbeddel si aad u koraan oo ugu beddelaan nooca ugu fiican ee naftaada.
RADIAS Health waxay siisaa adeegyo daryeel caafimaad oo isku dhafan oo ku salaysan qofka dadka ay la kulmaan jirrooyinka dhimirka, isticmaalka mukhaadaraadka, ama cilladaha wada socda. Naxariista, daryeelka caafimaadka xirfada leh iyo shaqaalaha taageerada ayaa bixiya adeegyadeena caafimaadka habdhaqanka. Intaa waxaa dheer, daryeelkayaga waxaa ku jira adeegyo dheeri ah sida maareynta kiisaska, guriyeynta taageerada, adeegyada guri la’aanta, adeegyada deegaanka, daaweynta bukaan-socodka DBT, iyo in ka badan.
Haddii adiga ama qof aad taqaan uu ka faa’iidaysan karo himiladeena, nala soo xidhiidh maanta ama ka fiirso inaad wax ku tabarucdo !