Saamaynta masiibada COVID-19 waxay ka dhigtay xidhiidhka ka dhexeeya qaab nololeedkayaga iyo caafimaadka dhimirka inuu ka sii cad yahay weligii – iyo sidoo kale muhiimada beerashada caadooyinka kor u qaada oo ilaaliya caafimaadka maskaxda ee wanaagsan .
Haddi ujeedadaadu tahay inaad hagaajiso caafimaadka dhimirka adiga oo bedelaya qaab nololeedkaaga, ama aad si fudud u qaaddo tillaabooyin ka hortag ah si aad u ilaaliso caafimaadkaaga dhimirka, tixgeli inaad siiso caadooyinka qaab nololeedka soo socda tallaal:
Ilaali Caafimaadkaaga Jirka
Badanaa, marka ay arrimuhu mashquulaan ama walwalaan, cuntadeenna iyo jimicsigeenna ayaa ah waxa ugu horreeya ee la tago. Taasina waxay macno samaynaysaa – ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqa jidhka ee joogtada ah iyo diyaarinta cunto caafimaad leh waxay noqon kartaa wakhti aad u badan, sidaas darteedna waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu fudud ee la gooyo.
Si kastaba ha ahaatee, gees-goynta marka ay timaaddo cunto caafimaad leh iyo jimicsi samayntu waxay ku soo noqon kartaa inay ku qaniinto mustaqbalka fog. Saynisku wuxuu oggolaaday in cuntada iyo jimicsiga ay door weyn ka ciyaari karaan la dagaallanka cudurrada dhimirka , gaar ahaan niyad-jabka iyo walaaca. Intaa waxaa dheer, marka laga reebo saameyntooda maskaxeed iyo jireed ee togan, waxyaabaha sida karinta ama jimicsiga waxay ku siinayaa fursad aad ku mashquuliso naftaada oo aad si ku meel gaar ah uga fogaato wax kasta oo walaac leh ee noloshaada ku jira.
Ku Xidhnow
Saamaynta kalinimada iyo go’doonka bulsheed waxay dhaawac u geysan karaan caafimaadka maskaxdaada, maadaama dad badani ay si adag u barteen labadii sano ee la soo dhaafay. Xitaa haddii ay tahay wax yar (sida samaynta qaraarka fariin qoraal ah oo saaxiib ah maalin kasta, ama u qoondaynta hal habeen todobaadkii si ay u qabtaan hawlaha bulshada), ku xirnaanta dadka kale iyo ilaalinta nidaamka taageerada bulshada waa hab weyn oo lagu wanaajiyo caafimaadka maskaxda. Daraasaduhu waxay muujiyeen in shakhsiyaadka leh heerarka sare ee xidhiidhka bulsheed ay aad ugu yar tahay inay la kulmaan niyad-jabka iyo walaaca , oo ay xitaa caafimaad ahaan ka caafimaad badan yihiin.
Ka digtoonow
Maskaxdu waxay u soo baxday farsamo caan ah oo wax ku ool ah oo lagu maareeyo walbahaarka, waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa la-dagaallanka walaaca iyo niyad-jabka. Dhaqdhaqaaqyada sida fekerka iyo yoga waa laba ka mid ah siyaabaha ugu caansan ee lagu dhaqmo miyir-qabka, laakiin macnaheedu maaha kuwa keliya. Asal ahaan, in lagu dhaqmo maskaxdu waa si fudud in la kobciyo dhaqanka wacyiga, aqbalaadda, iyo xukun la’aanta fikradaha iyo dareenka. Qaybaha ugu fiican: maskaxdu waa bilaash, waxaadna samayn kartaa wakhti kasta, meel kasta.
Ma la yaaban tahay sida loo hagaajiyo caafimaadka maskaxdaada ? RADIAS Health waxay siisaa adeegyo daryeel caafimaad oo isku dhafan oo ku salaysan qofka dadka qaba jirrooyinka dhimirka, isticmaalka mukhaadaraadka, ama cilladaha la wada socda. Adeegyadayadu waxa ay ka kooban yihiin daryeelka aasaasiga ah iyo adeegyada caafimaadka habdhaqanka oo ay bixiyaan shaqaale naxariis badan, daryeel caafimaad oo xirfad leh iyo taageero. Intaa waxaa dheer, daryeelkayaga waxaa ku jira adeegyo dheeri ah sida maareynta kiisaska, guriyeynta taageerada, adeegyada guri la’aanta, adeegyada deegaanka, daaweynta bukaan-socodka DBT, iyo in ka badan. Haddii adiga ama qof aad taqaan uu ka faa’iidaysan karo himiladeena, nala soo xidhiidh maanta ama ka fiirso inaad wax ku tabarucdo !